நேர்மறை சுய பேச்சு பயிற்சிக்கான 10 வழிகள்

 நேர்மறை சுய பேச்சு பயிற்சிக்கான 10 வழிகள்

"பலர் நாள் முழுவதும் தங்கள் வாழ்வில் இயங்கும் ஒற்றைக் குரலை வழங்கும் ஒரு உள் குரலைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள்" என்று சைக்காலஜி டுடே குறிப்பிடுகிறது . "இந்த உள் குரல் அல்லது சுய-பேச்சு, நனவான எண்ணங்கள் மற்றும் மயக்க நம்பிக்கைகள் மற்றும் சார்புகளை இணைத்து, தினசரி அனுபவங்களை விளக்குவதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் மூளைக்கு ஒரு வழியை வழங்குகிறது."

"எங்கள் சுய பேச்சு மகிழ்ச்சியாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்கலாம் அல்லது எதிர்மறையான மற்றும் சுய-தோற்கடிக்கும்." இது நேர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​​​சுய பேச்சு அமைதியாக இருக்கும் மற்றும் நம் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு ஈர்ப்பது நமது இயல்பு.

பெரும்பாலும், எதிர்மறையான சுய-பேச்சு "என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது" அல்லது "நான் ஒரு முழுமையான தோல்வி" போன்ற கடுமையான உறுதிமொழிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

"எதிர்மறையான சுய-பேச்சின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அது பொதுவாக யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்காது, எனவே அது மக்களை தவறாக நம்ப வைக்கும், அவர்கள் போதுமான அளவு நல்லவர்கள் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் ஒருபோதும் சிறப்பாக இருக்க முடியாது, அவர்களை சுய-உறிஞ்சும் மற்றும் முடக்குகிறது. செயலற்ற தன்மை, ”என்று சைக்காலஜி டுடே கூறுகிறது .

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி அழிவுகரமான மற்றும் செயலிழந்த சுய பேச்சுக்களை அனுபவிக்கின்றனர்; அவர்கள் கேட்கும் உள் உரையாடல் இடைவிடாததாகவும் அதிக விமர்சனமாகவும் இருக்கலாம். எதிர்மறையால் மூழ்கி, அவர்கள் வலிமிகுந்த வதந்திகளில் மூழ்கி, இடைவிடாமல் தங்களைத் தாக்கிக் கொள்ளலாம். மேலும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், " அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற தொழில்முறை சிகிச்சையின் மூலம் இந்த வகையான உள் உரையாடலைக் குறைக்கலாம் ."

உங்கள் சுய பேச்சு மிகவும் எதிர்மறையானது என்று நீங்கள் நம்பினால், நேர்மறையான சுய பேச்சுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நேர்மறை சுய பேச்சு சக்தி.

மேலும் செல்வதற்கு முன், நேர்மறையான சுய பேச்சு என்பது வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான அல்லது விரும்பத்தகாத அம்சங்களைப் புறக்கணிப்பதில்லை என்பதை விளக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, இது கதையை புரட்டுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் இந்த சிக்கல்களை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் அணுகலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் தவறு செய்தால், அது கடந்த கால அனுபவத்தைத் தூண்டலாம், அங்கு நீங்கள் தவறு செய்ததற்காக நீங்கள் கண்டிக்கப்பட்டீர்கள். நீங்கள் உள்நோக்கி விளக்குகிறீர்கள், “நான் அதைச் செய்தேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை! நான் ஒரு முட்டாள், அதற்குப் பிறகு பணம் செலுத்துகிறேன்! அதற்கு பதிலாக, "இன்றிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட பாடங்களுடன் நாளை மீண்டும் முயற்சிக்க ஒரு வாய்ப்பு" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நேர்மறை சுய பேச்சு திறன் உள்ளது;

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும்

மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது

தன்னம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கவும்

எதிர்மறை மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

இதன் விளைவாக, இது உங்கள் உளவியல் மற்றும் உடல் நலன், சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் வேலை செயல்திறன் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நேர்மறையான சுய-பேச்சை செயல்படுத்துதல்.

இது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக தோன்றலாம், ஆனால் நேர்மறையான சுய பேச்சு உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும். எனவே, தினமும் எப்படி பயிற்சி செய்யலாம் என்பது இங்கே.

1. எதிர்மறையான சுய பேச்சு பொறிகளில் விழ வேண்டாம்.

நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி எதிர்மறை சிந்தனையை அடையாளம் காண முடியும். பொதுவாக, இது பின்வரும் வகைகளில் அடங்கும்;

தனிப்பயனாக்குதல். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உங்கள் மீது குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள்.

பெரிதாக்குதல். இங்கே நீங்கள் நேர்மறையான எதையும் ஒப்புக் கொள்ளாமல் ஒரு அனுபவம் அல்லது சூழ்நிலையின் எதிர்மறை அம்சங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

பேரழிவு தரும். நீங்கள் எப்போதும் மோசமானதையே எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

துருவப்படுத்துதல். இந்த வகையான சிந்தனையில், "கருப்பு" மற்றும் "வெள்ளை" மட்டுமே உள்ளது மற்றும் "சாம்பல்" பகுதி இல்லை.

இந்த வகையான எதிர்மறை சிந்தனைகளை அறிந்துகொள்வது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும். உதாரணமாக, வேலை கவலை அல்லது சுய சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தலாம் . இதையொட்டி, இது பயங்கரமானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதும் எதிர்பார்க்கலாம். இதை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது, இந்த எதிர்மறையை எதிர்க்கும் யோசனைகளைத் தயாரிக்கவும், மூளைச்சலவை செய்யவும் உதவும்.

2. உங்களை ஒரு நண்பரைப் போல நடத்துங்கள்.

"வேறு யாரிடமும் சொல்லாத எதையும் நீங்களே சொல்லாதீர்கள்" என்று மயோ கிளினிக் ஊழியர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் . "உங்களுடன் மென்மையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருங்கள்."

"ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் உங்கள் மனதில் நுழைந்தால், அதை பகுத்தறிவுடன் மதிப்பீடு செய்து, உங்களைப் பற்றி என்ன நல்லது என்று உறுதிமொழியுடன் பதிலளிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஒரு சிறிய நேரம் மட்டுமே இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய இரண்டு நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். அது சுயநலம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் புதுப்பிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுகிறது.

சுய பாதுகாப்பு எடுத்துக்காட்டுகளில் நினைவாற்றல் தியானம், உடல் செயல்பாடுகள், ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரித்தல் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அல்லது வெளியில் புத்தகம் படிப்பது போன்ற உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.  

4. எதிர்மறைக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் தலையை முழுமையாக மணலில் புதைக்க முடியாது. ஆனால், உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையின் அளவையாவது குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "டூம்ஸ்க்ரோலிங்" செய்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் மொபைலில் இருந்து சமூக ஊடகப் பயன்பாடுகளை அகற்றலாம் . ஒரு நச்சு நண்பர் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து , அதற்குப் பதிலாக அதிக நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றிக்கொள்ள விரும்பலாம்.

5. நன்றியுணர்வு பயிற்சி.

நீங்கள் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருந்தாலும் அல்லது மனநல சரிபார்ப்புப் பட்டியலை வைத்திருந்தாலும், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைக் கண்டறிவது உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்தலாம். இது இறுதியில் மேம்பட்ட சுய பேச்சுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் செய்யாதவற்றிற்கு மாறாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

6. உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை மாற்றவும்.

"என்னால் முடியாது" என்று அடிக்கடி சொல்லிக் கொண்டீர்களா? அப்படியானால், இது உங்களை வெற்றிபெற கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் இருந்து இந்த வார்த்தையை நீக்கிவிட்டு, "என்னால் முடியும்" என்று மாற்றவும்.

7. நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எதிர்மறையான எண்ணம் ஊடுருவுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் உணர்வுகளைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உண்மையில் நொடியில் நிறுத்த வேண்டியதில்லை. ஆனால், உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது, ​​சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்கி, குளிர்ந்து, நிலைமையை நேர்மறையான முறையில் மாற்றுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

8. நேர்மறை உறுதிமொழிகளை இடுகையிடவும்.

உங்கள் வீடு மற்றும் பணியிடத்தைச் சுற்றி நேர்மறை உறுதிமொழிகள் மற்றும் மந்திரங்களை மூலோபாயமாக வைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

பரிந்துரைகள் அடங்கும் ;

இதைச் செய்வதற்கான முயற்சிக்கு தைரியம் தேவைப்பட்டது, முயற்சி செய்ததற்காக நான் பெருமைப்படுகிறேன்.

எனக்கு மதிப்பும் நோக்கமும் இருக்கிறது.

மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், சொல்வதை அல்லது செய்வதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நான் என்னை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்.

பயம் ஒரு உணர்வு மட்டுமே, அது என்னைத் தடுக்க முடியாது.

நான் எனது பலத்தை (சிலவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள்!) பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். நான் எல்லாவற்றிலும் சிறந்தவனாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இங்குள்ள எனது இலக்குகளை அடைய இந்த பலங்களை எனக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

நான் எதிர்பார்த்த பலன் இல்லையென்றாலும், என்னைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொண்டேன்.

9. நகைச்சுவையைக் கண்டறியவும்.

சிரிப்பு உண்மையிலேயே சிறந்த மருந்து . எனவே, சிரிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். அது யூடியூப்பில் கிளிப்பைப் பார்ப்பது, வேடிக்கையான கடந்தகால அனுபவத்தைப் பற்றி யோசிப்பது அல்லது உங்களை எப்போதும் சிரிக்க வைக்கும் ஒருவருடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது.

10. ஒரு நிபுணருடன் வேலை செய்யுங்கள்.

இறுதியாக, நீங்கள் மேலே உள்ள அனைத்தையும் முயற்சித்து, உங்களுடன் பேசும் முறையை மாற்றுவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், மனநல நிபுணரைச் சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்களின் சுய பேச்சுக்கான மூலத்தையும், ஸ்கிரிப்டை எப்படி புரட்டுவது என்பதற்கான உத்திகளையும் அவர்கள் உங்களுடன் இணைந்து செயல்பட முடியும்.

In English 

https://www.delawarepsychologicalservices.com/post/10-ways-to-practice-positive-self-talk